Kraba crunch
Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē taisnās vēdera muskuļus un gūžas locītājus, apvienojot reverso crunch ar statisku kraba pozīciju. Tas veido core stabilitāti, vienlaikus izaicinot plecu un plaukstu locītavu kustīgumu.
KĀ TO IZDARĪT
- Apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem un novietojiet rokas aiz muguras, pirkstiem vērstiem uz priekšu.
- Paceliet gurnus no zemes, līdz rumpis un augšstilbi veido plakanu galda formu.
- Pievilciet ceļus pie krūtīm, turot gurnus paceltus.
- Izstiepiet kājas atpakaļ uz sākuma kraba pozīciju, neskarot grīdu.
- Atkārtojiet pievilkšanas kustību vēlamo atkārtojumu skaitu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Nolaidiet gurnus uz grīdas starp atkārtojumiem.
- Izvērsiet ribu būri, nevis izlieciet mugurkaulu.
- Noturēšanas laikā pārlieku salieciet elkoņus.
- Nesteidziniet kustību un nezaudējiet spriedzi core muskuļos.
PADOMI
- Turiet skatienu fiksētu uz pirkstgaliem, lai saglabātu kakla līniju.
- Stipri spiediet ar plaukstām, lai mazinātu spiedienu uz plaukstas locītavām.
- Strauji izelpiet, velkot ceļus uz iekšu, lai maksimāli saspringtu vēdera muskuļus.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir aktuālas plaukstas locītavas vai pleca traumas palielinātas slodzes dēļ.
- Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
VARIĀCIJAS
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties