Naprzemienne przewroty z pozycji kraba do pompki żabiej z kopnięciem

Ta dynamiczna sekwencja z własną masą ciała angażuje cały gorset mięśniowy, jednocześnie wymagając koordynacji i stabilizacji barków. Łączy przejście przez reverse plank z eksplozywnym pompowaniem i wyprostem nóg.

JAK TO ZROBIĆ

Rozpocznij w pozycji siedzącej, dłonie za plecami, kolana ugięte.
Unieś biodra i przerzuć nogi do przodu, przechodząc do głębokiego przysiadu.
Połóż dłonie na podłodze i wyskocz nogami do tyłu do pozycji deski.
Opuść klatkę piersiową do ziemi ruchem pompki.
Wykop eksplozywnie obie nogi prosto w górę, w stronę sufitu.
Wyląduj miękko w przysiadzie i zmieniaj nogę wiodącą.

CZĘSTE BŁĘDY

Zegnij biodra podczas przejścia z pozycji kraba do przysiadu.
Zbytnie rozszerzanie łokci na boki podczas pompki.
Nie przyspieszaj lądowania bez amortyzacji uderzenia nogami.
Nie prostujcie w pełni nóg podczas kopnięcia.

WSKAZÓWKI

Podczas przejścia w flipe utrzymuj mocno napięty gorset mięśniowy.
Odepchnij się dłońmi, aby wygenerować wysokość do kopnięć.
Utrzymuj neutralny kręgosłup podczas fazy pompki.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ruchu, jeśli masz aktualne kontuzje nadgarstka lub barku.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca nad głową przed wykonaniem kopnięć w górę.