Почерговий перекот з краба у віджимання жабою з ударами

Ця динамічна послідовність з власною вагою опрацьовує весь м'язовий корсет, одночасно випробовуючи координацію та стабільність плечей. Вона поєднує перехід із зворотної планки з вибуховим відтисканням та випрямленням ніг.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Почніть сидячи, руки позаду, коліна зігнуті.
Підніміть стегна та перекиньте ноги вперед у глибоке присідання.
Поставте долоні на підлогу та стрибком відведіть ноги назад у планку.
Опустіть груди до підлоги рухом віджимання.
Вибухово випряміть обидві ноги вгору до стелі.
М'яко приземлися у присід і чергуй провідну ногу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Завал тазу під час переходу з позиції краба у присід.
Не розводьте лікті занадто широко під час віджимання.
Поспішне приземлення без амортизації удару ногами.
Не повністю випрямляйте ноги під час удару.

ПОРАДИ

Тримайте корпус щільно напруженим під час перекидання.
Відштовхуйтеся долонями, щоб створити висоту для ударів ногами.
Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї фази віджимання.

БЕЗПЕКА

Уникайте цього руху, якщо у вас поточні травми зап'ястя або плеча.
Переконайтеся, що над головою достатньо вільного простору, перш ніж виконувати вертикальні удари ногами.