Vahelduv vähi pööramine konnakäteklikile löökidega
See dünaamiline kehakaalu harjutuste jada sihib kogu südamikku, pannes samal ajal proovile koordinatsiooni ja õlgade stabiilsuse. See ühendab tagurpidi plangi ülemineku plahvatusliku kätekõverduse ja jalgade sirutamisega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta istudes kätega selja taga ja põlved kõverdatud.
- Tõusta puusad ja pööra jalad ette sügavasse kükkasendisse.
- Aseta käed põrandale ja hüppa jalad taha plankasendisse.
- Langetage rind maapinnale surutõuke liigutusega.
- Lööge mõlemad jalad plahvatuslikult sirgelt üles lae poole.
- Maanduge pehmelt väljale ja vahetage juhtivat jalga.
LEVINUD VEAD
- Puusade kokkuvarisutamine krabist kükkimisele üleminekul.
- Liigne küünarnukkide laiali sirutamine kätekõverduse ajal.
- Maandumise liiga kiire sooritamine ilma lööki jalgade kaudu neelamata.
- Jalgade täielik sirutamine löögi ajal jätmata.
NÄPUNÄITED
- Hoidke core'i tugevalt pingul pöörde ülemineku ajal.
- Tõugake läbi peopesade, et tekitada löökide jaoks kõrgust.
- Hoidke tõukefaasi ajal selg neutraalses asendis.
OHUTUS
- Vältige seda liigutust, kui teil on hetkel randme või õla vigastusi.
- Veenduge enne vertikaalsete löökide sooritamist, et pea kohal on piisavalt ruumi.
VARIATSIOONID
- Standard Crab Walk
- Burpee with Tuck Jump
- Plyometric Push-Up
- Froggy Hop
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse