Striedavý prevrat z kraba do žabieho kľuku s kopmi

Táto dynamická sekvencia s vlastnou váhou tela cieli na celý stred tela a zároveň preveruje koordináciu a stabilitu ramien. Spája prechod z obrátenej dosky s výbušným klikom a vystretím nôh.

AKO TO UROBIŤ

Začnite v sede s rukami za chrbtom a pokrčenými kolenami.
Zdvihnite boky a prehoďte nohy dopredu do hlbokého drepového sedu.
Položte dlane na zem a skočte nohami dozadu do polohy dosahu.
Spusťte hruď k zemi pohybom pri kľuku.
Explozívne vystrelte obe nohy rovno nahor smerom k stropu.
Jemne doskoč do drepu a striedaj vedúcu nohu.

BEŽNÉ CHYBY

Prepadnutie bokov počas prechodu z kraba do drepu.
Nerozťahujte lakte príliš široko počas kľuku.
Príliš rýchle doskok bez tlmenia nárazu nohami.
Nedovoľte si počas kopu úplne nevystrieť nohy.

TIPY

Počas premetu maj spevnený stred tela.
Odtlačte sa cez dlane, aby ste vytvorili výšku pre kopy.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celej fázy kľuku.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte aktuálne zranenia zápästia alebo ramena.
Pred vykonaním vertikálnych kopov sa uistite, že máte nad hlavou dostatočný priestor.