Alternância de giro de caranguejo para flexão de sapo com chute

Esta sequência dinâmica com peso corporal trabalha todo o core, desafiando a coordenação e a estabilidade dos ombros. Combina uma transição de prancha invertida com uma flexão explosiva e extensão das pernas.

COMO FAZER ISSO

Comece sentado, com as mãos atrás de você e os joelhos flexionados.
Eleve os quadris e lance as pernas para a frente, assumindo uma posição de agachamento profundo.
Coloque as mãos no chão e salte com os pés para trás, assumindo a posição de prancha.
Desça o peito até o chão em movimento de flexão.
Chute ambas as pernas explosivamente para cima, em direção ao teto.
Aterre suavemente no agachamento e alterne a perna da frente.

ERROS COMUNS

Dobre os quadris durante a transição do caranguejo para o agachamento.
Abrir excessivamente os cotovelos durante a flexão.
Não apresse a aterrissagem sem absorver o impacto com as pernas.
Não estendam completamente as pernas durante o chute.

DICAS

Mantenha o core fortemente contraído durante a transição do flip.
Empurre através das palmas para gerar altura para os chutes.
Mantenha a coluna neutra durante a fase da flexão.

SEGURANÇA

Evite este movimento se tiver lesões atuais no pulso ou no ombro.
Garanta espaço livre suficiente acima da cabeça antes de executar os chutes verticais.