Váltott rákfordítás békafekvőtámaszba és rúgások

Ez a dinamikus testsúlyos sorozat a teljes törzsizmzatot célozza meg, miközben próbára teszi a koordinációt és a vállstabilitást. Egy fordított plank átmenetet kombinál egy robbanékony fekvőtámasszal és lábnyújtással.

HOGYAN CSINÁLJUK

Kezdje ülve, a kezekkel magad mögött és behajlított térddel.
Emelje fel a csípőjét, és fordítsa előre a lábait mély guggoló helyzetbe.
Tedd a kezeidet a földre, és ugord hátra a lábaidat fekvőtámasz-helyzetbe.
Engedje le a mellkasát a talajra fekvőtámasz mozdulattal.
Lökje fel robbanékonyan mindkét lábát egyenesen a mennyezet felé.
Érkezzen puhán guggolásba, és váltogassa a vezető lábát.

GYAKORI HIBÁK

Csípő behúzása a rákból guggolásba történő átmenet során.
Ne tárjad túl szélesre a könyökeidet fekvőtámasz közben!
Ne siessen a földetéréssel anélkül, hogy elnyelné az ütést a lábakkal.
A lábak teljes kinyújtásának elmulasztása a rúgás során.

TIPPEK

Tartsd feszesen a törzsedet az átfordulás során!
Támaszkodjon a tenyerére, hogy magasságot nyerjen a rúgásokhoz.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a fekvőtámasz szakasz alatt.

BIZTONSÁG

Kerülje ezt a mozdulatot, ha jelenlegi csukló- vagy vállsérülése van.
Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a feje felett, mielőtt végrehajtaná a függőleges rúgásokat.