Retournement crabe alterné vers pompes grenouille et coups de pied

Cette séquence dynamique au poids du corps cible l'ensemble de la sangle abdominale tout en mettant au défi la coordination et la stabilité des épaules. Elle combine une transition en planche inversée avec un pompes explosif et une extension des jambes.

COMMENT LE FAIRE

Commencez assis, les mains derrière vous et les genoux fléchis.
Soulevez les hanches et basculez les jambes vers l'avant pour entrer en position de squat profond.
Placez les mains au sol et sautez les pieds en arrière en position de gainage.
Descendez le torse vers le sol en effectuant un mouvement de pompes.
Donnez un coup de pied explosif avec les deux jambes tendues vers le plafond.
Atterrissez souplement en squat et alternez la jambe avant.

ERREURS COURANTES

Affaisser les hanches pendant la transition du crabe au squat.
Ne pas écarter excessivement les coudes pendant la pompe.
Ne précipitez pas la réception sans absorber l'impact avec les jambes.
Ne pas tendre complètement les jambes pendant le coup de pied.

CONSEILS

Gainez bien le tronc pendant la transition du retournement.
Poussez sur les paumes pour générer de la hauteur pour les coups de pied.
Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant la phase de pompes.

SÉCURITÉ

Évitez ce mouvement si vous avez des blessures actuelles au poignet ou à l'épaule.
Assurez-vous d'avoir un dégagement suffisant au-dessus de la tête avant d'exécuter les coups de pied verticaux.