Afwisselende krabflip naar kikker-push-up met schop

Deze dynamische bodyweight-oefening richt zich op de volledige core en daagt coördinatie en schouderstabiliteit uit. De oefening combineert een reverse plank-overgang met een explosieve push-up en beenextensie.

HOE DIT TE DOEN

Begin zittend met de handen achter je en de knieën gebogen.
Til de heupen op en zwaai de benen naar voren in een diepe hurkpositie.
Plaats je handen op de vloer en spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
Laat de borst zakken naar de grond in een push-up beweging.
Trap beide benen explosief recht omhoog naar het plafond.
Land zacht in de squat en wissel af van voorste been.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Buig de heupen tijdens de overgang van krab naar squat.
Tijdens de push-up de ellebogen te wijd spreiden.
De landing niet overhaasten zonder de impact met de benen op te vangen.
Strek de benen niet volledig tijdens de trap.

TIPS

Houd de core strak gespannen tijdens de flip-overgang.
Duw af via de handpalmen om hoogte te genereren voor de trappen.
Houd tijdens de opdrukfase een neutrale wervelkolom aan.

VEILIGHEID

Vermijd deze beweging als je huidige pols- of schouderblessures hebt.
Zorg voor voldoende vrije ruimte boven je voordat je de verticale trappen uitvoert.