VARIĀCIJAS

Alternējoši svarbumbas rāvieni

Kettlebell šūpojas backswing starp roku maiņām.

Šī sprādzienbīstamā visa ķermeņa kustība attīsta spēku aizmugurējā ķēdē, vienlaikus intensīvi iesaistot platākos muguras muskuļus, lai stabilizētu un kontrolētu svaru virs galvas. Tā veido izturību un koordināciju, pieprasot ātras roku maiņas slodzes apstākļos.

IZPILDES TEHNIKA

Veiciet gūžu locīšanu un satveriet kettlebell ar vienu roku starp kājām.
Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai paceltu svaru tuvu ķermenim.
Ieduriet roku caur rokturi, kad svaru paceltu un fiksētu to virs galvas.
Tūlīt pēc atkārtojuma fiksācijas nolaidiet svaru atpakaļsvārstienā.
Glaudi pārceliet svaru uz otru roku atpakaļsvārsta laikā un atkārtojiet kustību otrā pusē.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Svara vilkšana prom no ķermeņa ar rokām, nevis noliekšanās gūžās.
Elkoņa saliekšana pārāk agri, ceļot svaru augšup.
Svara maiga nolaišana uz plaukstas locītavas, nevis enerģiska izgrūšana.
Gūžu pilnīga neizstiepšana pirms vilkšanas.

PADOMI

Vilkšanas laikā turiet svaru tuvu rumpim, lai saglabātu sviras efektu.
Vertikāli izsitiet cauri savas rokas logam augšējā pozīcijā.
Ļaujiet gurniem noteikt augstumu, nevis plecu muskuļiem.
Lido fāzē nedaudz atslābiniet satvērienu, lai taupītu apakšdelmu enerģiju.

DROŠĪBA

Nodrošiniet pilnu elkoņa iztaisnojumu virs galvas, lai svars neuzkristu uz plaukstas locītavas vai galvas.
Saliekuma laikā uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas vietas sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rāviens
Rokas: Pārmaiņus
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma