Kabelinė spauda nuo suolelio

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsigulkite ant suoliuko, pastatyto tarp dviejų žemai esančių kabelių skridinių.
2. 2Sugriebkite stirrupus delnais į priekį ir rankomis sulenktomis per alkūnes šonuose.
3. 3Spauskite rankenas aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos virš krūtinės.
4. 4Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
5. 5Lėtai nuleiskite rankenas, kol pajusite tempimą krūtinėje.
6. 6Kartokite iškart, visiškai neištiesdami alkūnių.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leidimas pečiams pasisukti į priekį spaudimo metu.
• Rankenėlių atšokimas nuo krūtinės apatiniame taške.
• Alkūnių išskėtimas per plačiai, o ne šiek tiek pritraukiant.
• Klubų kėlimas nuo suolo siekiant didesnio sverto.

PATARIMAI

• Laikykite mentes prispaustas prie suoliuko viso pratimo metu.
• Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte viso kūno stabilumą.
• Sutelkite dėmesį į rankų sujungimą, o ne tik į stūmimą aukštyn.

SAUGA

• Prieš pridėdami didelę pasipriešinimo jėgą kabeliams, įsitikinkite, kad suoliukas yra stabilus.
• Neištieskite alkūnių per daug judesio viršutinėje dalyje.

IŠSAMIAU

Raumenys

Krūtinės VidurysKrūtinė

Įranga

Kabelinė mašinaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos spaudimas gulint

Rankena

D rankena

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Supinuota (delnai aukštyn / į save)

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Veidu

Veidu nuo atramos

Skridinio aukštis

Žemai