VARYASYONLAR
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekDikSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişSüpineÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Ters Tutuş Lat PulldownSüpineOmuz genişliğiSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownGeniş barYüzüstü yatıkGöğüs destekliSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
Darar Açılı Halatla Sırt Çekişi
Nötr halat kavrama üst göğse doğru aşağı çeker.
Halat aparatı kullanarak en alt noktada daha derin bir gerilme ve daha güçlü bir kasılma sağlayarak latissimus dorsi ve alt trapezius kaslarını hedefler. Bu varyasyon, geniş tutuşlara kıyasla omuz eklemlerindeki stresi azaltırken dikey çekme kuvvetine odaklanır.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
- Halatın uçlarını nötr kavrayışla tut, avuç içlerin birbirine baksın.
- Hafifçe geriye yaslan ve ipi göğsünün üst kısmına doğru aşağı çek.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi sıkıca birbirine yaklaştırın.
- Ağırlığı, kollarınız tamamen düzleşene kadar kontrollü bir şekilde yukarı kaldırın.
- Tekrarın tamamı boyunca gövdenizi sabit tutun.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı hareket ettirmek için gövdeyi çılgınca sallayarak momentum kullanmak.
- Tam kol uzatmasından önce hareket açıklığını kısa kesmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Ağırlığı göğse değil ense arkasına çekmek.
İPUÇLARI
- Sadece ellerinle çekmek yerine dirseklerini aşağı ve geriye it.
- Aşağı noktada pazılarını arka ceplerine koyduğunu düşün.
- Sırt kaslarını tam olarak devreye sokmak için belinde hafif bir kavis tut.
GÜVENLIK
- Boyun omurgasında zorlanmayı önlemek için ipi ensenizin arkasına çekmekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- Halat
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Geriye eğik
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi