Emelkedős sprintek
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Sprint
- Követés
- Distance
Works
Farizom Négyfejű Combhajlító Vádlik Hasizmok Hát Vállak
Végrehajtás
- Válassz egy kb. 5–15%-os emelkedőt egyenletes talajjal és szabad kifutóval a tetején.
- Melegíts be 10 percig könnyű kocogással, lábhintáztatással, szökdeléssel és 2–3 fokozatosan gyorsuló futással.
- Jelölj ki egy rajtpontot az aljában és egy célpontot 20–60 m-rel feljebb az emelkedőn.
- Állj a rajtnál lépésállásba, és dőlj kissé előre.
- Rugaszkodj el a hátsó lábbal, és sprintelj fel az emelkedőn maximális erőbedobással.
- Dőlj előre a bokából a lejtő szögéhez igazodva, és erőteljesen karolj kb. 90 fokos könyökkel.
- Talpad párnáján érkezz a csípőd alatt vagy kicsit előtte, és sprintelj át a célponton, mielőtt fokozatosan lassítanál.
- Sétálj lassan vissza a rajthoz a teljes pihenésig, majd ismételd.
Gyakori hibák
- Derékból előrehajlás a bokából való dőlés helyett.
- Túl nagy lépés a láb messzire előrenyújtásával.
- A pihenő lerövidítése, amitől a sprintek fáradt kocogássá válnak.
- A bemelegítés kihagyása a maximális erőkifejtés előtt.
Biztonság
Melegíts be alaposan, mert a maximális sprintek erősen terhelik a combhajlítót és a vádlit.
Kerüld a nedves, laza vagy egyenetlen talajt, és lefelé sétálj, ne fuss.
Fokozatosan növeld a sprintek mennyiségét, ha új vagy a sprintelésben.
Tippek
- A bokából dőlj bele az emelkedőbe, ne a derékból.
- Húzd fel a térdedet, és told magad mögé a talajt.
- Tartsd erőteljesen a karmunkát, az arcod és a vállad maradjon laza.
- Hagyd abba az edzést, amikor a sebességed észrevehetően csökken.
Részletek
- Alapmozgás
- Sprint
- Lábak
- Váltogató
- Törzs dőlése
- Előre dőlve
- Tempó
- Sprint
