VARIACE

Klek s kladkou na břicho

Trup se při kleku stáčí dolů proti odporu kladky.

Toto cvičení izoluje břišní svaly přidáním konstantního odporu pomocí kladkové stanice v klečící pozici. Efektivně posiluje sílu flexe páteře bez spoléhání na setrvačnost vlastní váhy těla.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte lano k horní kladce a klekněte si čelem ke stroji.
Uchopte konce lana a pevně je přitiskněte ke stranám hlavy.
Udržujte boky v klidu a zatněte břicho, abyste stočili trup dolů.
Přibližte lokty k stehnům a mírně zaokrouhlete horní část zad.
Krátce se zastavte ve spodní fázi pohybu, abyste maximalizovali svalové napětí.
Pomalu se vraťte do výchozí vzpřímené polohy, aniž byste nechali závaží dopadnout.

ČASTÉ CHYBY

Tažení lana rukama místo zapojení břicha.
Ohýbání v kyčlích místo zakulacení páteře.
Využívání hybnosti k rychlému švihu závaží dolů.
Zaklánění příliš daleko dozadu a hyperextenze dolní části zad.

TIPY

Představte si, že stáčíte hrudní koš dolů směrem k pánvi.
Udržuj hýždě uvolněné, aby nedošlo k převzetí pohybu flexory kyčle.
Při skrčení prudce vydechněte, abyste hlouběji zapojili střed těla.

BEZPEČNOST

Netáhněte lano za krk, abyste předešli namáhání krční páteře.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zkracovačka
Pozice zátěže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Pozice těla: V kleku
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno