VARIATIONER
Gående enkeltbens dødløft
Den frie fod træder frem for at starte næste gentagelse
Denne ensidige bevægelse rammer hamstrings og glutes, mens den udfordrer balance og core-stabilitet. Den opbygger styrke i den posteriore kæde og forbedrer proprioceptionen uden udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og armene langs siden.
- Flyt vægten over på ét ben og bøj frem fra hofterne.
- Stræk det frie ben lige bagud, indtil din krop danner et T.
- Vend tilbage til startpositionen ved at presse gennem hælen på det stående ben.
- Tag et skridt frem med den svævende fod for at starte næste gentagelse.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At rotere hofterne udad i stedet for at holde dem kvadratiske.
- Afrunding af den nederste del af ryggen, mens du bøjer dig frem.
- Overdreven bøjning af det stående knæ i stedet for at hinge i hoften.
TIPS
- Hold hofterne vandrette i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen.
- Hold en neutral rygsøjle fra hovedet til halebenet.
- Fokuser på et fast punkt på gulvet for at holde balancen.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- En-bens dødløft
- Ben
- En
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet