VÁLTOZATOK
Súlyzott boxugrás
Ez a terhelt pliometrikus mozdulat robbanékony alsótest-erőt fejleszt azáltal, hogy a combhajlítókat, a farizmokat és a combizomzatot arra edzi, hogy gyors erőt fejtsenek ki a hozzáadott ellenállás ellen. A súly mellkason tartása vagy a mellény viselése arra is kényszeríti a törzsizmokat, hogy stabilizálják a felsőtestet a landoláskor.
VÉGREHAJTÁS
- Állj egy stabil doboz felé fordulva, vállszélességben széttett lábakkal, tarts egy könnyű kézisúlyzót vagy kettlebellt mellmagasságban, vagy viselj súlymellényt.
- Lendítsd hátra a karjaidat, miközben térdből negyed guggolásba hajolsz, a mellkast fent tartva.
- Robbantsd fel a karjaidat előre, és ugorj fel a dobozra, az egész talpadon keresztül nyomva.
- Érkezz lágyan, mindkét lábbal teljesen a felületen, a becsapódást behajlított térddel és feszes törzzsel tompítva.
- Állj fel egyenesen a sorozat befejezéséhez, teljesen kinyújtva a csípőt.
- Lépj le óvatosan egyszerre csak az egyik lábbal, és készülj fel a következő ugrásra.
GYAKORI HIBÁK
- Használj túl magas boxot, miután súlyt adsz hozzá, ami kemény vagy elrontott landoláshoz vezet.
- Úgy érkezz, hogy a sarkad túllógjon a doboz szélén.
- Ugorj le a sorozatok között ahelyett, hogy lelépnél.
- Ne feszítsd ki teljesen a csípőt a felső pozícióban.
- Hagyd, hogy a súly eltávolodjon a testedtől és megbontsa az egyensúlyodat az ugrás közben.
- Válassz olyan nehéz terhelést, hogy a ugrásmagasság és a landolás mechanikája összeomlik.
TIPPEK
- Tartsd a súlyt szorosan a mellkasodhoz, hogy ne lendüljön ki és ne billentsen ki az egyensúlyodból.
- Érkezz halkan, hogy biztosítsd az ütés lágy elnyelését.
- A teljes talpon keresztül nyomj, ne csak a lábujjakkal.
- Tartsd a mellkast fent és a törzset feszesen a mozdulat teljes ideje alatt.
- Csökkentsd a box magasságát ahelyett, hogy a leérkezés minőségét áldoznád fel, amikor terhelést adsz hozzá.
BIZTONSÁG
- A hozzáadott terhelés növeli a bokákra, a térdekre és az Achilles-ínra ható ütőerőket, ezért a sorozatok között szállj le, és tartsd mértékkel a box magasságát.
- Győződj meg róla, hogy a box stabil és nem csúszik el a landolásnál, és soha ne ugorj le súlyt tartva.
- Állítsd le a sorozatot, ha a landolás minősége romlik.
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóFarizomNégyfejű
- Felszerelés
- Plyo dobozsúlyzókettlebellSúlyozott mellény
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Súlyozott
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve