Lēciens uz kastes ar svaru

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi pretī stingrai kastei, pēdas plecu platumā, turot vieglu hanteli vai tējkannu krūšu augstumā vai valkājot svara vesti.
2. 2Šūpo rokas atpakaļ, saliecot ceļus ceturtdaļas pietupienā, krūtis turot augšā.
3. 3Sprādzienbīstami izšūpo rokas uz priekšu un uzlēc uz kastes, spiežot caur visu pēdu.
4. 4Piezemējies maigi, abām pēdām pilnībā uz virsmas, absorbējot triecienu ar saliektiem ceļiem un sasprindzinātu rumpi.
5. 5Piecelies taisni, lai pabeigtu atkārtojumu, pilnībā izstiepjot gurnus.
6. 6Nokāp uzmanīgi pa vienai kājai un sagatavojies nākamajam lēcienam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izmanto pārāk augstu kasti, kad svars jau pievienots – tas noved pie cieta vai neizdevušās nosēšanās.
• Nolaidies ar papēžiem, kas karājas pāri kastes malai.
• Lec lejā, nevis nokāp starp sērijām.
• Pilnībā neizstiepjot gurnus augšējā pozīcijā.
• Ļauj svaram attālināties no ķermeņa un izjaukt līdzsvaru lēciena laikā.
• Izvēlies tādu svaru, ka sabrūk lēciena augstums un piezemēšanās mehānika.

PADOMI

• Turiet svaru cieši pie krūtīm, lai tas nešūpojas un neizsit tevi no līdzsvara.
• Nolaidies klusi, lai trieciens tiktu maigi absorbēts.
• Spied caur visu pēdu, nevis tikai ar pirkstiem.
• Turēt krūtis paceltas un korsažu sasprindzinātu visā kustības laikā.
• Samazini kastes augstumu, nevis upurē nolaišanās kvalitāti, pievienojot svaru.

DROŠĪBA

• Papildu svars palielina trieciena spēku potītēm, ceļiem un Ahileja cīpslai, tāpēc starp sērijām nokāp no kastes un izvēlies pieticīgu kastes augstumu.
• Pārliecinies, ka kaste ir stabila un nenobīdīsies piezemēšanās laikā, un nekad neleci lejā, turot svaru.
• Pārtrauc sēriju, ja piezemēšanās kvalitāte pasliktinās.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšstilba aizmugureSēžamvietaČetrgalvainis

Aprīkojums

Pliometriskā kastehanteleKetlbelsSvara veste

Tips

Pliometrija

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Reps only

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Slodzes veids

Ar svaru