Raskusega kastihüpe

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa näoga vastu tugevat kasti, jalad õlgade laiuselt, hoides kerge hantli või kettlebell'i rinna kõrgusel või kandes raskusvesti.
2. 2Vii käed taha, painuta põlvi veerandkäkki, hoides rindkere üleval.
3. 3Vii käed plahvatuslikult ette ja hüppa kastile, surudes läbi kogu jala.
4. 4Maandu pehmelt, mõlemad jalad täielikult pinnal, neelates lööki painutatud põlvede ja pinguldatud kerega.
5. 5Sirgu täies pikkuses püsti, et sooritus lõpetada, sirutades puusad täielikult välja.
6. 6Astu ettevaatlikult alla üks jalg korraga ja valmistu järgmiseks hüppeks.

LEVINUD VEAD

• Kasuta kasti, mis on raskuse lisamisel liiga kõrge, mis viib kõva või ebaõnnestunud maandumiseni.
• Maandu nii, et kannad ripuvad üle kasti serva.
• Hüppa alla, mitte astu seeriate vahel alla.
• Puudulik puusade täielik välja sirutamine ülemises asendis.
• Ära lase raskusel kehast eemale triivida ja hüppe keskel tasakaalu rikkuda.
• Vali nii raske koormus, et hüppe kõrgus ja maandumise tehnika varisevad kokku.

NÄPUNÄITED

• Hoia raskust tihedalt vastu rinda, et see ei kõigu ega tõmbaks sind tasakaalust välja.
• Maandu vaikselt, et tagada löögi pehme neeldumine.
• Suru kogu jalaga, mitte ainult varvastel.
• Hoia rind üleval ja kere kogu liigutuse vältel pingul.
• Vähenda kasti kõrgust, selle asemel et ohverdada maandumise kvaliteet, kui lisad koormust.

OHUTUS

• Lisakoormus suurendab löögijõudu pahkluudele, põlvedele ja Achilleuse kõõlusele, seega astu seeriate vahel maha ja hoia kasti kõrgust tagasihoidlikuna.
• Veendu, et kast on stabiilne ega libise maandumisel, ja ära kunagi hüppa alla, kui hoiad raskust.
• Lõpeta seeria, kui maandumise kvaliteet halveneb.

ÜKSIKASJAD

Lihased

ReielihasedTuharadNelipealine

Varustus

PliokastHantelGirjaRaskusvest

Tüüp

Pliomeetrika

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Reps only

TEHNIKA

Kehaasend

Seistes

Koormuse tüüp

Koos raskusega