Άλμα σε κουτί με βάρος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου απέναντι από ένα σταθερό κουτί με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα ή kettlebell στο ύψος του στήθους ή φορώντας γιλέκο βάρους.
2. 2Αιώρησε τα χέρια πίσω ενώ λυγίζεις τα γόνατα σε τέταρτο κάθισμα, κρατώντας το στήθος ψηλά.
3. 3Κούνα τα χέρια μπροστά εκρηκτικά και πήδα πάνω στο κουτί, σπρώχνοντας με όλο το πέλμα.
4. 4Προσγειώσου απαλά με τα δύο πόδια πλήρως στην επιφάνεια, απορροφώντας την πρόσκρουση με λυγισμένα γόνατα και τεντωμένο κορμό.
5. 5Σηκώσου όρθιος για να ολοκληρώσεις την επανάληψη, τεντώνοντας πλήρως τους γοφούς.
6. 6Κατέβα προσεκτικά το ένα πόδι τη φορά και ετοιμάσου για το επόμενο άλμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρησιμοποίησε ένα κουτί που είναι πολύ ψηλό μόλις προστεθεί βάρος, οδηγώντας σε σκληρή ή χαμένη προσγείωση.
• Προσγειώσου με τις φτέρνες να προεξέχουν από την άκρη του κουτιού.
• Πήδα προς τα κάτω αντί να κατεβαίνεις με βήμα ανάμεσα στα σετ.
• Μην τεντώνεις πλήρως τους γοφούς στην πάνω θέση.
• Άφησε το βάρος να ξεφύγει από το σώμα και να διαταράξει την ισορροπία στη μέση του άλματος.
• Διάλεξε φόρτο τόσο βαρύ που το ύψος του άλματος και η μηχανική της προσγείωσης καταρρέουν.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το βάρος σφιχτά στο στήθος σου, ώστε να μην ταλαντεύεται και σε τραβάει εκτός ισορροπίας.
• Προσγειώσου ήσυχα για να εξασφαλίσεις απαλή απορρόφηση της πρόσκρουσης.
• Πίεσε με όλο το πέλμα, όχι μόνο με τα δάχτυλα.
• Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό σε σύσπαση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Μείωσε το ύψος του κουτιού αντί να θυσιάσεις την ποιότητα της προσγείωσης όταν προσθέτεις βάρος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Το πρόσθετο βάρος αυξάνει τις δυνάμεις πρόσκρουσης στους αστραγάλους, στα γόνατα και στον αχίλλειο τένοντα, οπότε κατέβα μεταξύ των σετ και κράτα το ύψος του κουτιού συντηρητικό.
• Βεβαιώσου ότι το κουτί είναι σταθερό και δεν θα γλιστρήσει κατά την προσγείωση, και μην πηδάς ποτέ προς τα κάτω κρατώντας το βάρος.
• Σταμάτα το σετ αν η ποιότητα της προσγείωσης υποβαθμιστεί.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Κουτί πλειομετρίαςαλτήραςkettlebellΓιλέκο βαρών

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Όρθιος

Load type

Με βάρος