Vægtet box jump

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fronten mod en solid box med fødderne i skulderbredde, mens du holder en let håndvægt eller kettlebell i brysthøjde eller har en vægtvest på.
2. 2Sving armene tilbage, mens du bøjer knæene i en kvart squat, og hold brystet oppe.
3. 3Sving armene eksplosivt fremad, og spring op på boksen, mens du presser gennem hele foden.
4. 4Land blødt med begge fødder helt på overfladen, og absorber stødet med bøjede knæ og en spændt krop.
5. 5Rejs dig op i fuld højde for at fuldføre gentagelsen, med fuld udstrækning af hofterne.
6. 6Træd forsigtigt ned med én fod ad gangen, og gør dig klar til næste hop.

ALMINDELIGE FEJL

• Brug en box, der er for høj, når der tilføjes vægt, hvilket fører til en hård eller mislykket landing.
• Land med hælene ud over kanten af boksen.
• Hop ned i stedet for at træde ned mellem sæt.
• Undlad at strække hofterne fuldt ud i den øverste position.
• Lad vægten ikke drive væk fra kroppen og forstyrre balancen midt i springet.
• Vælg en så tung belastning, at springhøjde og landingsmekanik bryder sammen.

TIPS

• Hold vægten tæt ind til brystet, så den ikke svinger og trækker dig ud af balance.
• Land stille for at sikre en blød absorption af stødet.
• Pres gennem hele foden i stedet for kun tæerne.
• Hold brystet oppe og coreen spændt gennem hele bevægelsen.
• Sænk boxens højde i stedet for at ofre landingskvaliteten, når du tilføjer vægt.

SIKKERHED

• Den tilføjede belastning øger stødkræfterne på ankler, knæ og akillessenen, så stig ned mellem sæt, og hold boxens højde konservativ.
• Sørg for, at boksen er stabil og ikke glider under landingen, og hop aldrig ned, mens du holder vægten.
• Stop sættet, hvis landingskvaliteten bliver dårligere.

DETALJER

Muskler

BaglårBallerForside lår

Udstyr

Plyo-boksHåndvægtKettlebellVægtvest

Type

Plyometri

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Reps only

TEKNIK

Kropsstilling

Stående

Belastningstype

Med vægt