Vektet box jump

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå vendt mot en solid box med føttene i skulderbredde, mens du holder en lett manual eller kettlebell i brysthøyde eller har på deg en vektvest.
2. 2Sving armene bakover mens du bøyer knærne i en kvart knebøy, og holder brystet oppe.
3. 3Sving armene eksplosivt fremover og hopp opp på boksen, mens du presser gjennom hele foten.
4. 4Land mykt med begge føttene helt på overflaten, absorber støtet med bøyde knær og en spent overkropp.
5. 5Reis deg opp for å fullføre repetisjonen, med full utstrekning i hoftene.
6. 6Gå forsiktig ned ett bein om gangen og gjør deg klar for neste hopp.

VANLIGE FEIL

• Bruk en box som er for høy når vekt er lagt til, noe som fører til en hard eller mislykket landing.
• Land med hælene hengende utenfor kanten av boksen.
• Hopp ned i stedet for å gå ned mellom sett.
• Å ikke strekke hoftene helt ut i topposisjonen.
• La vekten drive bort fra kroppen og forstyrre balansen midt i hoppet.
• Velg en belastning som er så tung at hopphøyde og landingsmekanikk kollapser.

TIPS

• Hold vekten tett inntil brystet slik at den ikke svinger og drar deg ut av balanse.
• Land stille slik at støtet dempes mykt.
• Press gjennom hele foten, ikke bare tærne.
• Hold brystet oppe og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
• Reduser bokshøyden i stedet for å ofre landingskvaliteten når du legger til belastning.

SIKKERHET

• Ekstra belastning øker støtkreftene på ankler, knær og akillessenen, så gå ned fra boksen mellom sett og hold boksehøyden konservativ.
• Sørg for at boksen er stabil og ikke glir under landingen, og hopp aldri ned mens du holder vekten.
• Stopp settet hvis landingskvaliteten blir dårligere.

DETALJER

Muskler

Bakside lårSetemusklerFremside lår

Utstyr

PlyobokshantelKettlebellVektvest

Type

Plyometri

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Reps only

TEKNIKK

Kroppsstilling

Stående

Lastetype

Med vekt