Painotettu laatikkoonhyppy

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso tukevan laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä, pidä kevyttä käsipainoa tai kahvakuulaa rinnan korkeudella tai käytä painoliiviä.
2. 2Heilauta kädet taakse ja taivuta polvia neljännessosakyykkyyn pitäen rintakehä ylhäällä.
3. 3Heilauta kädet räjähtävästi eteenpäin ja hyppää laatikon päälle työntäen koko jalkapohjan kautta.
4. 4Laskeudu pehmeästi molemmat jalat kokonaan alustalla ja vaienna isku koukistetuilla polvilla ja jännitetyllä keskivartalolla.
5. 5Nouse seisomaan suorana ja ojenna lonkat täysin, jotta toisto tulee valmiiksi.
6. 6Astu varovasti alas yksi jalka kerrallaan ja valmistaudu seuraavaan hyppyyn.

YLEISET VIRHEET

• Käytä liian korkeaa laatikkoa, kun paino on lisätty, mikä johtaa kovaan tai epäonnistuneeseen alastuloon.
• Laskeudu siten, että kantapäät jäävät laatikon reunan ulkopuolelle.
• Hyppää alas sen sijaan, että astuisit alas sarjojen välissä.
• Jätä lonkat ojentamatta täysin yläasennossa.
• Anna painon ajautua pois kehosta ja horjuttaa tasapainoa hypyn aikana.
• Valitse kuorma niin raskaaksi, että hyppykorkeus ja alastulotekniikka romahtavat.

VINKKEJÄ

• Pidä paino tiukasti kiinni rinnassa, jotta se ei heilu ja vedä sinua pois tasapainosta.
• Laskeudu hiljaa varmistaaksesi iskun pehmeän vaimentamisen.
• Työnnä koko jalkapohjan läpi, älä vain varpailla.
• Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo jännittyneenä koko liikkeen ajan.
• Pienennä laatikon korkeutta sen sijaan, että uhraisit alastulon laadun, kun lisäät kuormaa.

TURVALLISUUS

• Lisätty kuorma kasvattaa iskuvoimia nilkkoihin, polviin ja akillesjänteeseen, joten astu alas sarjojen välissä ja pidä laatikon korkeus maltillisena.
• Varmista, että laatikko on vakaa eikä liu'u alastulon aikana, äläkä koskaan hyppää alas pitäen painoa.
• Keskeytä sarja, jos laskeutumisen laatu heikkenee.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

TakareisiPakaratNelipäinen

Välineet

PlyometrialaatikkokäsipainokettlebellPainoliivi

Tyyppi

Plyometrinen

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Reps only

TEKNIIKKA

Kehon asento

Seisten

Kuormitustyyppi

Painotettu