Săritură pe cutie cu greutate

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu fața spre o cutie solidă, cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră ușoară sau un kettlebell la înălțimea pieptului sau purtând o vestă cu greutăți.
2. 2Balasează brațele în spate în timp ce îndoi genunchii într-o genuflexiune la sfert, ținând pieptul sus.
3. 3Lansează exploziv brațele în față și sari pe cutie, împingând prin tot piciorul.
4. 4Aterizează ușor cu ambele picioare complet pe suprafață, absorbind impactul cu genunchii flexați și trunchiul ferm.
5. 5Ridică-te complet pentru a finaliza repetarea, extinzând complet șoldurile.
6. 6Coboară cu grijă, câte un picior o dată, și resetează-te pentru următoarea săritură.

GREȘELI COMUNE

• Folosind o ladă prea înaltă odată ce adaugi greutate, ceea ce duce la o aterizare dură sau ratată.
• Aterizează cu călcâiele depășind marginea cutiei.
• Sari în jos în loc să cobori pas cu pas între serii.
• Dacă nu extinzi complet șoldurile în poziția de sus.
• Lăsând greutatea să se îndepărteze de corp și să îți strice echilibrul la mijlocul săriturii.
• Alege o încărcătură atât de grea încât înălțimea săriturii și mecanica aterizării să se prăbușească.

SFATURI

• Ține greutatea strâns lipită de piept, ca să nu se balanseze și să te dezechilibreze.
• Aterizează silențios pentru a asigura o absorbție moale a impactului.
• Împinge prin tot piciorul, nu doar prin degete.
• Menține pieptul sus și abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării.
• Când adaugi greutate, reduce înălțimea cutiei în loc să sacrifici calitatea aterizării.

SIGURANȚĂ

• Greutatea adăugată crește forțele de impact asupra gleznelor, genunchilor și tendonului lui Ahile, așa că coboară jos între serii și menține înălțimea cutiei conservatoare.
• Asigură-te că banca este stabilă și nu va aluneca la aterizare și nu sări niciodată în jos în timp ce ții greutatea.
• Oprește seria dacă calitatea aterizării se degradează.

DETALII

Mușchi

IschiogambieriFesieriCvadriceps

Echipamente

Cutie pliometricăHalterăKettlebellVestă de greutăți

Tip

Pliometrie

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Poziția corpului

În picioare

Tipul de încărcare

Cu greutăți