Jednonožni potisak kuka s bučicom

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjednite na pod tako da gornji dio leđa bude naslonjen na čvrstu klupu.
2. 2Postavite bučicu preko kukova i čvrsto je držite objema rukama.
3. 3Ispružite jednu nogu potpuno ravno ili je držite blago savijenu u zraku.
4. 4Odrinite se petom stopala koje je na tlu kako biste podigli kukove.
5. 5Na vrhu snažno stisnite gluteus dok vam tijelo ne formira ravnu liniju.
6. 6Spustite kukove kontrolirano unatrag dok gotovo ne dodirnu pod.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa umjesto korištenja gluteusa.
• Dopuštanje da kukovi padaju ili se zakreću tijekom podizanja.
• Podizanje glave s prsa i naprezanje vrata.
• Odskakivanje utega od poda u donjem položaju.

SAVJETI

• Držite bradu pritisnutu uz prsa kako biste zaštitili vrat.
• Gurnite srednjim dijelom stopala i petom, a ne prstima.
• Spriječite rotaciju kukova prema radnoj nozi.

SIGURNOST

• Osigurajte da je klupa stabilna i da neće kliziti unatrag pod opterećenjem.
• Ne prekomjerno ispružajte kralježnicu u gornjem dijelu pokreta.

DETALJI

Mišići

Gluteusi

Oprema

bučicaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Potisak kukova

Položaj opterećenja

Na kukovima

Ruke

Obje

Noge

Jedna

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Potpora tijelu

Ramena osigurana ispod naslona