VARIACIJOS

Vienos kojos klubų kėlimas su svarmeniu

Viena koja ištiesta tiesiai, o stūmiama per kitos kulną

Šis vienašalis judesys izoliuoja sėdmenis, kad ištaisytų jėgos disbalansą tarp kojų, tuo pačiu intensyviai įtraukdamas užpakalines šlaunų raumenis ir keturgalvius stabilumui užtikrinti.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant grindų, viršutine nugaros dalimi atsiremdami į tvirtą suoliuką.
Uždėkite svarmenį ant klubų ir tvirtai laikykite jį abiem rankomis.
Ištieskite vieną koją arba laikykite ją šiek tiek sulenktą ore.
Spauskite atraminės kojos kulnu, kad pakeltumėte klubus.
Viršuje stipriai įtempkite sėdmenis, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
Kontroliuotai nuleiskite klubus žemyn, kol jie beveik palies grindis.

DAŽNOS KLAIDOS

Juosmens pernelyg didelis ištiesimas vietoj sėdmenų naudojimo.
Klubų nusileidimo ar pasisukimo leidimas kylant.
Galvos kėlimas nuo krūtinės ir kaklo įtempimas.
Svarsčio atšokimas nuo grindų apatinėje padėtyje.

PATARIMAI

Laikykite smakrą priglaustą prie krūtinės, kad apsaugotumėte kaklą.
Sverkite per pėdos vidurį ir kulną, o ne per pirštus.
Neleiskite klubams suktis link dirbančios kojos.

SAUGA

Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus ir neslys atgal veikiant apkrovai.
Nekelkite stuburo į hiperprailginimą judesio viršūnėje.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: hantelisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Klubo stūmimas
Krovinių padėtis: Ant klubų
Rankos: Abi
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kūno atrama: Pečiai pritvirtinti po atramomis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta