VARIĀCIJAS

Vienas kājas gurnu tilts ar hanteli

Viena kāja ir izstiepta taisni, kamēr spiež caur otras papēdi

Šī vienpusējā kustība izolē gūžas muskuļus, lai novērstu spēka nelīdzsvarotību starp kājām, vienlaikus intensīvi iesaistot augšstilba aizmugurējos un četrgalvainos muskuļus stabilitātes nodrošināšanai.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz grīdas, ar augšējo muguras daļu atspiežoties pret izturīgu soliņu.
Novietojiet hanteli pāri gurniem un turiet to droši ar abām rokām.
Iztaisiet vienu kāju vai turiet to nedaudz saliektu gaisā.
Spiediet ar atbalsta kājas papēdi, lai paceltu gurnus.
Augšdaļā stipri sasprindziniet sēžamvietas muskuļus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
Kontrolēti nolaidiet gurnus uz leju, līdz tie gandrīz pieskaras grīdai.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku liela jostas daļas izliekšana, neizmantojot sēžas muskuļus.
Gurnu nolaišanās vai sagriešanās pieļaušana pacelšanās laikā.
Galvas pacelšana no krūtīm un kakla sasprindzināšana.
Svara atsišana no grīdas apakšējā punktā.

PADOMI

Turiet zodu piespiestu pie krūtīm, lai pasargātu kaklu.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu un papēdi, nevis caur pirkstgaliem.
Nepieļaujiet gurnu pagriešanos uz darba kājas pusi.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka sols ir stabils un nepaslīdēs atpakaļ slodzes ietekmē.
Nepārspriegojiet mugurkaulu kustības augšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Gūžas spiešana
Slodzes pozīcija: Uz gurniem
Rokas: Abas
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Ķermeņa atbalsts: Pleci nostiprināti zem atbalstiem

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma