VÁLTOZATOK
Egy láb csípőemelés kézisúlyzóval
Az egyik láb nyújtva előre, miközben a másik sarkon keresztül tol
Ez az egyoldali gyakorlat izolálja a farizmokat a lábak közötti erőegyensúlyhiányok kijavítása érdekében, miközben erőteljesen bevonja a combfeszítőket és a combhajlítókat a stabilitás érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a földre úgy, hogy a felső háta egy stabil padnak támaszkodik.
- Helyezzen egy súlyzót a csípőjére, és tartsa biztonságosan mindkét kezével.
- Nyújtsd ki az egyik lábadat teljesen egyenesre, vagy tartsd enyhén behajlítva a levegőben.
- Támaszkodjon a talajon lévő láb sarkára, hogy felemelje a csípőjét.
- A csúcsponton erősen feszítse meg a farizmait, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Engedje vissza csípőjét kontrolláltan hátrafelé, amíg az majdnem érinti a talajt.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlfeszítése a farizom használata helyett.
- A csípők süllyedésének vagy elcsavarodásának engedése a felfelé nyomás során.
- A fej felemelése a mellkasról és a nyak megerőltetése.
- A súly pattogtatása a padlóról az alsó pontban.
TIPPEK
- Tartsd az álladat a mellkasodhoz szorítva, hogy megvédd a nyakad.
- Toljon a láb közepével és a sarkával, ne a lábujjaival.
- Ne engedje, hogy a csípője a dolgozó láb felé forduljon.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a pad stabil és nem csúszik hátra terhelés alatt.
- Ne homorítsd túl a gerincet a mozdulat felső pontján.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- súlyzóEdzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőtolás
- Teher helyzete
- Csípőn
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Testtámasz
- Vállak megtámasztva a támaszok alatt
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve