VARYASYONLAR
Tek Bacak Dambıl Kalça İtişi
Bir bacak düz uzanırken diğer topuktan itiş uygulanır
Bu tek taraflı hareket, bacaklar arasındaki güç dengesizliklerini düzeltmek için glütleri izole ederken stabilite için hamstringleri ve kuadrisepsleri yoğun şekilde devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Yere oturun ve üst sırtınızı sağlam bir sehpaya dayayın.
- Bir dambılı kalçalarının üzerine yerleştir ve her iki elinle sıkıca tut.
- Bir bacağınızı düz uzatın veya havada hafifçe bükülü tutun.
- Kalçalarınızı kaldırmak için sabit ayağınızın topuğuyla itin.
- Vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar üst noktada kalçalarını sıkıca kas.
- Kalçanızı neredeyse yere değene kadar kontrollü bir şekilde geriye indirin.
YAYGIN HATALAR
- Alt sırtı aşırı germe, kalçaları kullanmak yerine.
- Kalkış sırasında kalçaların düşmesine veya dönmesine izin vermek.
- Başı göğüsten kaldırıp boynu zorlamak.
- Ağırlığı alt noktada yerden sekme yaptırmak.
İPUÇLARI
- Boynunu korumak için çeneni göğsüne doğru çek.
- Ayağın ön kısmıyla değil, orta bölümü ve topuğuyla it.
- Kalçalarınızı çalışan bacağa doğru döndürmeyin.
GÜVENLIK
- Bankın sabit olduğundan ve yük altında geriye kaymayacağından emin olun.
- Hareketin en üst noktasında omurgayı aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- DambılBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça itiş
- Yük konumu
- Kalçalarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Omuzlar desteklerin altında sabitlenmiş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi