VARIATIONER
En-bens hofte-løft med håndvægt
Det ene ben er strakt lige ud, mens der presses gennem det andet hæl
Denne ensidige bevægelse isolerer balderne for at korrigere styrkeubalancer mellem benene og engagerer samtidig i høj grad hamstrings og quadriceps for stabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med din øvre ryg hvilende mod en stabil bænk.
- Placer en håndvægt på hofterne, og hold den sikkert med begge hænder.
- Stræk det ene ben helt ud, eller hold det let bøjet i luften.
- Pres gennem hælen på dit stående ben for at løfte hofterne.
- Spænd ballerne hårdt i toppen, indtil kroppen danner en lige linje.
- Sænk hoften kontrolleret ned, indtil den næsten rører gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Overstrækning af lænden i stedet for at bruge ballerne.
- At lade hofterne synke eller dreje under opstigningen.
- At løfte hovedet fra brystet og spænde i nakken.
- At vægten støder op fra gulvet i bundpositionen.
TIPS
- Hold hagen presset mod brystet for at beskytte nakken.
- Pres gennem midten af foden og hælen i stedet for tæerne.
- Undgå at hofterne roterer mod det arbejdende ben.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider bagud under belastning.
- Undgå at hyperextendere rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- HåndvægtBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-løft
- Lastposition
- På hofterne
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Skuldre sikret under støtter
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet