VARIATSIOONID
Ühe jalaga puusalt tõuge hantliga
Üks jalg on sirgelt ees välja sirutatud, samal ajal kui surutakse läbi teise kanna
See ühepoolne liigutus isoleerib tuharalihaseid, et korrigeerida jõu tasakaalustamatust jalgade vahel, kaasates samal ajal tugevalt reie taga- ja esiosa lihaseid stabiilsuse tagamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu põrandale nii, et sinu ülaselg toetub kindlale pingile.
- Aseta hantel risti üle puusade ja hoia seda kindlalt mõlema käega.
- Siruta üks jalg sirgeks või hoia seda õhus kergelt kõverdatuna.
- Suru seisva jala kannaga, et tõsta puusasid.
- Pingutage tuharalihaseid ülaosas tugevalt, kuni keha moodustab sirge joone.
- Langetage puusad kontrollitult alla, kuni need peaaegu põrandat puudutavad.
LEVINUD VEAD
- Alaselja ülepingutamine tuharalihaste kasutamise asemel.
- Vaagna laskmine või pöördumine tõusmise ajal.
- Pea tõstmine rinnult ja kaela pingutamine.
- Raskuse põrkamine põrandalt alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia lõug rinnale surutud, et kaela kaitsta.
- Suru läbi jalalaba keskosaga ja kannaga, mitte varvastega.
- Ära lase puusadel pöörduda töötava jala poole.
OHUTUS
- Veenduge, et pink on stabiilne ja ei libise koormuse all tahapoole.
- Ärge ülepikendage selgroogu liigutuse ülemises punktis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- HantelPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusadega tõuge
- Koormuse asend
- Puusadel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Õlad tugede all kinnitatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata