VARIATIES

Enkelbenige heupstoot met halter

Eén been strekt zich recht uit terwijl je door de andere hiel drukt

Deze unilaterale oefening isoleert de bilspieren om krachtonbalansen tussen de benen te corrigeren, terwijl de hamstrings en quadriceps sterk worden geactiveerd voor stabiliteit.

UITVOERING

Ga op de vloer zitten met je bovenrug tegen een stevige bank.
Plaats een halter over je heupen en houd deze stevig vast met beide handen.
Strekk één been volledig of houd het licht gebogen in de lucht.
Duw af via de hiel van je steunbeen om je heupen op te tillen.
Knijp je bilspieren bovenaan hard samen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
Laat je heupen gecontroleerd zakken tot ze bijna de vloer raken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug hyperstrekken in plaats van de bilspieren te gebruiken.
Toestaan dat de heupen zakken of draaien tijdens het omhoogkomen.
Het hoofd van de borst tillen en de nek belasten.
De halterstang laten stuiteren op de grond onderaan.

TIPS

Houd je kin tegen je borst gedrukt om je nek te beschermen.
Duw af met de middenvoet en de hiel, niet met de tenen.
Voorkom dat je heupen draaien naar het werkende been.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat het bankje stabiel is en niet naar achteren schuift onder belasting.
Hyperextendeer de rug niet bovenin de beweging.

DETAILS

Spieren: Bilspieren
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Heupstoot
Lastpositie: Op de heupen
Armen: Beide
Benen: Één
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Lichaamssteun: Schouders vastgezet onder steunen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld