VARIANTER

Enbens höftlyft med hantel

Ena benet sträcks rakt ut medan du driver genom den andra hälen

Denna unilaterala övning isolerar gluteus för att korrigera styrkeobalanser mellan benen samtidigt som hamstrings och quadriceps engageras kraftigt för stabilitet.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på golvet med övre ryggen vilande mot en stadig bänk.
Placera en hantel över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
Sträck ut ett ben rakt eller håll det lätt böjt i luften.
Press genom hälen på ditt stående ben för att lyfta höfterna.
Spänn sätesmusklerna hårt i toppositionen tills kroppen bildar en rak linje.
Sänk höfterna bakåt med kontroll tills de nästan rör golvet.

VANLIGA MISSTAG

Översträckning av ländryggen i stället för att använda sätesmusklerna.
Att låta höfterna sjunka eller vrida sig under upplyftningen.
Att lyfta huvudet från bröstet och spänna nacken.
Att studsa vikten mot golvet i bottenläget.

TIPS

Håll hakan indragen mot bröstet för att skydda nacken.
Tryck ifrån med mitten av foten och hälen, inte med tårna.
Förhindra att höfterna roterar mot det arbetande benet.

SÄKERHET

Se till att bänken är stabil och inte glider bakåt under belastning.
Översträck inte ryggraden i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Höftlyft
Lastposition: På höfterna
Armar: Båda
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Liggande på rygg
Kroppsstöd: Axlar låsta under stöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg