VARIANTER

Enkeltbens hofteløft med hantel

Ett ben strekkes rett ut mens du presser gjennom den andre hælen

Denne ensidige bevegelsen isolerer setemuskulaturen for å korrigere styrkeubalanse mellom benene, samtidig som den aktiverer hamstringene og quadriceps kraftig for stabilitet.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på gulvet med overkroppen hvilende mot en stabil benk.
Plasser en hantel over hoftene og hold den sikkert med begge hender.
Strekk det ene beinet rett ut eller hold det lett bøyd i luften.
Press gjennom hælen på det stående benet for å løfte hoftene.
Klem setemuskulaturen hardt sammen på toppen til kroppen danner en rett linje.
Senk hoftene kontrollert ned til de nesten berører gulvet.

VANLIGE FEIL

Å hyperekstendere korsryggen i stedet for å bruke setemusklene.
Å la hoftene synke eller vri seg under oppstigningen.
Å løfte hodet av brystet og belaste nakken.
Å sprette vektstangen opp fra gulvet i bunnen.

TIPS

Hold haken presset mot brystet for å beskytte nakken.
Press gjennom midtfoten og hælen, ikke tærne.
Unngå at hoftene roterer mot det arbeidende beinet.

SIKKERHET

Sørg for at benken er stabil og ikke sklir bakover under belastning.
Unngå å hyperextendere ryggraden på toppen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Hoftepress
Lastposisjon: På hoftene
Armer: Begge
Bein: En
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Kroppsstøtte: Skuldre sikret under støtter

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert