MUUNNELMAT

Yhden jalan lantionnosto käsipainolla

Toinen jalka ojentuu suoraksi, kun työnnät toisen kantapään kautta

Tämä yksipuolinen liike eristää pakaralihakset korjatakseen voimaepätasapainoa jalkojen välillä kuormittaen samalla voimakkaasti takareisiä ja nelipäisiä reislihaksia vakauden ylläpitämiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu lattialle niin, että yläselkäsi nojaa tukevaan penkkiin.
Aseta käsipaino lantiosi päälle ja pidä sitä tukevasti molemmilla käsillä.
Ojenna toinen jalka suoraksi tai pidä se hieman koukussa ilmassa.
Paina kantapäästä maassa olevalla jalalla nostaaksesi lantiota.
Purista pakarat tiukasti yläasennossa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
Laske lantiosi hallitusti taaksepäin, kunnes se lähes koskettaa lattiaa.

YLEISET VIRHEET

Alaselän hyperekstensio pakaroiden käytön sijaan.
Lantion annetaan laskea tai kiertyä nousuvaiheen aikana.
Pään nostaminen irti rinnasta ja niskan rasittaminen.
Painon pomputtaminen lattialta ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Pidä leuka painettuna rintaan suojataksesi niskaasi.
Paina keskijalkapohjalla ja kantapäällä varpaiden sijaan.
Estä lantiota kääntymästä työskentelevän jalan puolelle.

TURVALLISUUS

Varmista, että penkki on vakaa eikä liu'u taaksepäin kuormituksen alla.
Älä ylitaivuta selkärankaa liikkeen yläasennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantionnosto
Kuorman sijainti: Lantioilla
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Yksi
Kehon asento: Selällään
Vartalon tuki: Olkapäät tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu