VARYASYONLAR
Bantlı goblet squat
Öne yerleştirilmiş halterle yapılan ve direnç bandı gerginliği ekleyerek kuadriseps ile kalça kaslarını geliştiren, aynı zamanda diz takibini destekleyen bir squat. Bant ayağa kalkarken direnç uygular ve hareketin en üst noktasını en zorlu hale getirir.
NASIL YAPILIR
- Uzun bir loop bandın ortasına ayaklarını omuz genişliğinde açarak bas.
- Bandın üst kısmını göğüs hizasına kadar çek ve bir kadeh gibi yakın tut.
- Core bölgeni sık ve omurganı nötr tut.
- Uylukların yere en az paralel olana kadar çömel.
- Ayaklarınla yere basıp dik dur ve kalçalarını sık.
YAYGIN HATALAR
- Çömelme sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
- Alt pozisyonda topuklarını yerden kaldır.
- Lastik gerginliği altında beli yuvarlama.
- Kontrol edemeyeceğin kadar kısa veya ağır bir bant kullanmak.
İPUÇLARI
- Dizlerini baş parmaklarınla aynı hizada dışa doğru iterek hareket boyunca bu pozisyonu koru.
- Göğsünü yukarıda tut ve gövdeni olabildiğince dik konumda tut.
- Sadece parmaklarınla değil, tüm ayağınla it.
- İnişi kontrol et; dibe düşme.
GÜVENLIK
- Her kullanımdan önce bandı yırtık veya zayıf noktalar açısından kontrol et.
- Bandı her iki ayağının altında sıkıca tut, yukarı doğru fırlamasını önle.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalça
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi