Goblet squat cu bandă elastică

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai în mijlocul unei benzi elastice lungi în buclă, cu picioarele la lățimea umerilor.
2. 2Trage capătul de sus al benzii până la înălțimea pieptului și ține-l aproape ca pe un pocal.
3. 3Încordează-ți core-ul și menține coloana neutră.
4. 4Fă genuflexiuni până când coapsele tale sunt cel puțin paralele cu podeaua.
5. 5Împinge prin tălpi ca să te ridici drept și strânge fesierii.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa genunchii să cadă spre interior în timpul genuflexiunii.
• Ridică tocurile de pe podea în poziția de jos.
• Rotunjirea zonei lombare sub tensiunea benzii.
• Folosind o bandă prea scurtă sau prea grea pentru a o controla.

SFATURI

• Menține genunchii împinși spre exterior, în linie cu degetele de la picioare, pe tot parcursul mișcării.
• Ține pieptul sus și trunchiul cât mai vertical posibil.
• Împinge prin tot piciorul, nu doar prin degete.
• Controlează coborârea; nu te prăbuși în partea de jos.

SIGURANȚĂ

• Inspectează banda pentru rupturi sau zone slabe înainte de fiecare utilizare.
• Ține banda bine sub ambele picioare pentru a preveni săritura ei în sus.

DETALII

Mușchi

CvadricepsFesieri

Echipamente

Bandă de rezistență

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Poziția încărcăturii

Goblet (la piept)

Tipul de încărcare

Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)