VARIACIJOS
Goblet pritūpimas su pasipriešinimo guma
Priekyje laikoma štanga pritūpimas, prie kurio pridėta pasipriešinimo gumos įtampa, lavinanti keturgalvius raumenis ir sėdmenis bei padedanti išlaikyti teisingą kelių trajektoriją. Guma priešinasi kylant, todėl sunkiausias taškas yra judesio viršuje.
KAIP ATLIKTI
- Atsistok ant ilgos kilpinės gumos vidurio, pėdos pečių pločio atstumu viena nuo kitos.
- Patrauk gumos viršų iki krūtinės aukščio ir laikyk jį arti kaip taurę.
- Įtempkite liemenį ir išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
- Pritūpk, kol tavo šlaunys bus bent lygiagrečios grindims.
- Spausk per pėdas, kad atsistotum tiesiai, ir suimk sėdmenis.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidžiant keliams kristi į vidų pritūpimo metu.
- Pakeldamas kulnus nuo grindų apatinėje padėtyje.
- Apvalink apatinę nugaros dalį esant pasipriešinimo gumos įtempimui.
- Naudoji per trumpą ar per sunkią kontroliuoti gumą.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikyk kelius išstumtus į išorę, vienoje linijoje su pirštais.
- Laikyk krūtinę pakeltą, o liemenį – kiek įmanoma stačiau.
- Spausk per visą pėdą, ne tik pirštais.
- Kontroliuok nusileidimą; nenukrisk iki pat apačios.
SAUGA
- Patikrink gumą, ar joje nėra įplyšimų ar silpnų vietų prieš kiekvieną naudojimą.
- Laikyk gumą saugiai po abiem pėdomis, kad ji nešautų į viršų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KeturgalvisSėdmenys
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta