ВАРИАЦИИ

Гоблет-присед с резинкой

Приседание со штангой, удерживаемой спереди, с добавлением натяжения резиновой ленты для развития квадрицепсов и ягодиц и закрепления правильного положения коленей. Лента сопротивляется, когда ты встаёшь, делая верхнюю точку движения самой тяжёлой.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань на середину длинной петлевой резинки, ноги на ширине плеч.
Натяни верх эспандера до уровня груди и держи его близко, как кубок.
Напряги кор и держи спину нейтральной.
Приседай, пока бёдра не станут хотя бы параллельны полу.
Отталкивайся стопами, чтобы встать прямо, и напряги ягодицы.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Не позволяй коленям заваливаться внутрь во время приседа.
Отрывай пятки от пола в нижней точке.
Округление поясницы под натяжением резинки.
Используя резинку, которая слишком короткая или слишком тяжёлая, чтобы её контролировать.

СОВЕТЫ

Держи колени разведёнными в стороны, в одной линии с носками, на протяжении всего движения.
Держи грудь поднятой, а корпус — как можно более вертикально.
Толкай всей стопой, а не только носками.
Контролируй опускание; не падай в нижнюю точку.