Sentadilla goblet con banda

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate sobre el centro de una banda elástica larga en forma de bucle con los pies a la anchura de los hombros.
2. 2Tira de la parte superior de la banda hasta la altura del pecho y sujétala cerca del cuerpo como si fuera un cáliz.
3. 3Activa tu core y mantén la columna neutra.
4. 4Baja en sentadilla hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
5. 5Empuja con los pies para ponerte de pie y aprieta los glúteos.

ERRORES COMUNES

• No dejes que las rodillas se metan hacia dentro durante la sentadilla.
• Levanta los talones del suelo en la posición baja.
• Redondea la zona lumbar bajo la tensión de la banda.
• Usar una banda que sea demasiado corta o demasiado pesada para controlarla.

CONSEJOS

• Mantén las rodillas empujadas hacia fuera, en línea con los dedos de los pies, durante todo el movimiento.
• Mantén el pecho arriba y el torso lo más erguido posible.
• Empuja con todo el pie, no solo con los dedos.
• Controla el descenso; no te dejes caer hasta abajo.

SEGURIDAD

• Inspecciona la banda en busca de roturas o puntos débiles antes de cada uso.
• Mantén la banda firmemente bajo ambos pies para evitar que se suelte hacia arriba.

DETALLES

Músculos

CuádricepsGlúteos

Equipamiento

Banda de resistencia

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Posición de la carga

Goblet (en el pecho)

Tipo de carga

Con bandas (tensión añadida de las bandas)