VARIATIES
Goblet squat met weerstandsband
Een squat met de halterstang voor het lichaam, waarbij bandspanning wordt toegevoegd om de quadriceps en bilspieren op te bouwen en tegelijk de kniebaan te verbeteren. De band biedt weerstand wanneer je opstaat, waardoor het bovenste punt van de beweging het zwaarst is.
UITVOERING
- Ga op het midden van een lange loopband staan met je voeten op schouderbreedte.
- Trek de bovenkant van de band naar borsthoogte en houd hem dichtbij als een kelk.
- Span je core aan en houd je wervelkolom neutraal.
- Zak door tot je dijen minstens parallel aan de vloer zijn.
- Duw door je voeten om rechtop te komen en knijp je bilspieren samen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat je knieën naar binnen zakken tijdens de squat.
- Je hielen van de vloer tillen in de onderste positie.
- Maak je onderrug bol onder spanning van de weerstandsband.
- Gebruik je een band die te kort of te zwaar is om te controleren.
TIPS
- Houd je knieën tijdens de hele beweging naar buiten geduwd, in lijn met je tenen.
- Houd je borst omhoog en je romp zo rechtop mogelijk.
- Duw door je hele voet, niet alleen via je tenen.
- Beheers de daling; laat je niet naar de bodem zakken.
VEILIGHEID
- Controleer de band voor scheuren of zwakke plekken voor elk gebruik.
- Houd de band stevig onder beide voeten om te voorkomen dat hij omhoog schiet.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsBilspieren
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld