Гоблет-присідання з резинкою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань на середину довгої петлевої резинки, ноги на ширині плечей.
2. 2Натягни верхівку еспандера до рівня грудей і тримай його близько, як кубок.
3. 3Напруж кор і тримай хребет нейтральним.
4. 4Присідай, доки стегна не стануть щонайменше паралельними до підлоги.
5. 5Відштовхнися стопами, щоб випростатися, і напруж ягодиці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй колінам завалюватися всередину під час присідання.
• Відривай п'яти від підлоги в нижній точці.
• Округлення попереку під натягом стрічки.
• Використовуючи резинку, яка занадто коротка або занадто важка, щоб її контролювати.

ПОРАДИ

• Тримай коліна розведеними в сторони, в одній лінії з носками, протягом усього руху.
• Тримай груди піднятими, а корпус — якомога вертикальніше.
• Тисни всією стопою, а не лише носками.
• Контролюй опускання; не падай у нижню точку.

БЕЗПЕКА

• Перевір еспандер на розриви або слабкі місця перед кожним використанням.
• Тримай еспандер надійно під обома стопами, щоб він не зірвався вгору.

ДЕТАЛІ

М'язи

КвадрицепсСідниці

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Reps only

ТЕХНІКА

Положення ваги

Гоблет (біля грудей)

Тип навантаження

З еспандером (додано натяг стрічки)