VARIANTES
Squat gobelet avec élastique
Un squat avant chargé qui ajoute la tension d'un élastique pour développer les quadriceps et les fessiers tout en renforçant le suivi des genoux. L'élastique résiste lorsque tu te redresses, ce qui fait du point le plus haut du mouvement le moment le plus difficile.
COMMENT LE FAIRE
- Place-toi au milieu d'un long élastique en boucle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tire le haut de l'élastique à hauteur de poitrine et maintiens-le près de toi comme un gobelet.
- Gainez tes abdominaux et garde ta colonne vertébrale neutre.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Pousse dans tes pieds pour te redresser et contracte tes fessiers.
ERREURS COURANTES
- Ne laisse pas tes genoux rentrer vers l'intérieur pendant le squat.
- Décolle les talons du sol en bas du mouvement.
- Arrondis le bas du dos sous la tension de l'élastique.
- Utilise un élastique trop court ou trop lourd à contrôler.
CONSEILS
- Garde tes genoux poussés vers l'extérieur, alignés avec tes orteils tout au long du mouvement.
- Garde la poitrine haute et le buste aussi droit que possible.
- Pousse à travers tout ton pied, pas seulement sur la pointe des orteils.
- Contrôle la descente ; ne t'effondre pas en bas.
SÉCURITÉ
- Inspecte l'élastique pour déceler toute déchirure ou zone fragile avant chaque utilisation.
- Maintiens l'élastique bien en place sous tes deux pieds pour l'empêcher de remonter brusquement.
DÉTAILS
- Muscles
- QuadricepsFessiers
- Équipement
- Élastique de résistance
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
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Notes
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