VARIANTER
Goblet squat med band
En framtung knäböj som tillför bandspänning för att bygga quadriceps och säte samtidigt som knäspåret förstärks. Bandet gör motstånd när du reser dig, vilket gör toppen av rörelsen till den tyngsta punkten.
SÅ GÖR DU
- Stå på mitten av ett långt loopband med fötterna i axelbredd.
- Dra det övre bandet till brösthöjd och håll det nära som en bägare.
- Spänn bålen och håll ryggraden neutral.
- Sätt dig ner på huk tills dina lår är minst parallella med golvet.
- Tryck genom fötterna för att resa dig upp och spänn sätesmusklerna.
VANLIGA MISSTAG
- Låt inte knäna falla inåt under knäböjen.
- Lyft hälarna från golvet i bottenläget.
- Runda nedre delen av ryggen under bandspänning.
- Använd en band som är för kort eller för tung att kontrollera.
TIPS
- Håll knäna uttryckta i linje med tårna genom hela rörelsen.
- Håll bröstet uppe och överkroppen så upprätt som möjligt.
- Tryck genom hela foten, inte bara tårna.
- Kontrollera nedgången; släpp inte ner i bottenläget.
SÄKERHET
- Kontrollera bandet för revor eller svaga punkter före varje användning.
- Håll bandet säkert under båda fötterna så att det inte snäpper uppåt.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg