Goblet squat con elastico

COME FARLO

1. 1Mettiti al centro di un lungo elastico ad anello con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Tira la parte superiore dell'elastico all'altezza del petto e tienilo vicino come un calice.
3. 3Contrai il core e mantieni la colonna vertebrale neutra.
4. 4Scendi in squat finché le tue cosce non sono almeno parallele al pavimento.
5. 5Spingi con i piedi per alzarti in piedi e contrai i glutei.

ERRORI COMUNI

• Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo squat.
• Solleva i talloni da terra nella posizione bassa.
• Incurva la zona lombare sotto la tensione del elastico.
• Usa un elastico troppo corto o troppo pesante da controllare.

CONSIGLI

• Mantieni le ginocchia spinte verso l'esterno, in linea con le punte dei piedi per tutta la durata.
• Mantieni il petto alto e il busto il più verticale possibile.
• Spingi con tutto il piede, non solo con le dita dei piedi.
• Controlla la discesa; non cadere giù in basso.

SICUREZZA

• Controlla la banda per strappi o punti deboli prima di ogni utilizzo.
• Tieni la banda ben salda sotto entrambi i piedi per evitare che scatti verso l'alto.

DETTAGLI

Muscoli

QuadricipiteGlutei

Attrezzatura

Elastico di resistenza

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Tipo di carico

Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)