VARIĀCIJAS

Goblet tupēšanās ar pretestības gumu

Stieņa turēšana priekšā pietupienā, kam pievienota pretestības gumijas spriedze, lai attīstītu četrgalvu muskuļus un sēžamvietas, vienlaikus nostiprinot ceļu kustības trajektoriju. Gumija pretotos, kad pieceļas, tāpēc kustības augšdaļa ir grūtākais punkts.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi uz garās cilpas pretestības gumijas vidus, pēdas plecu platumā viena no otras.
Pavelc gumijas augšu līdz krūšu augstumam un turi to tuvu kā kausu.
Iesprēgo ķermeni un saglabā neitrālu mugurkaula stāvokli.
Tupies lejā, līdz tavas augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai.
Spied caur pēdām, lai pieceltos taisni, un sasprindzini sēžamlietas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaujot ceļiem ieļukt uz iekšu pietupiena laikā.
Paceļot papēžus no grīdas apakšējā pozīcijā.
Noapaļo muguras lejasdaļu pretestības gumijas sasprindzinājumā.
Izmanto pārāk īsu vai pārāk smagu pretestības gumu, ko ir grūti kontrolēt.

PADOMI

Visā kustības laikā turi ceļus izstumtus uz āru vienā līnijā ar pirkstiem.
Turiet krūtis paceltas un rumpi pēc iespējas taisnāk.
Spied caur visu pēdu, ne tikai ar pirkstiem.
Kontrolē nolaišanos; nekrīti līdz pašai apakšai.

DROŠĪBA

Pirms katras lietošanas pārbaudi stieni, vai tam nav plīsumu vai vāju vietu.
Turiet gumu droši zem abām pēdām, lai tā neuzšautu uz augšu.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisSēžamvieta
Aprīkojums: Pretestības josla
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Slodzes veids: Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma