VARIATIONEN

Goblet Squat mit Band

Eine frontale Kniebeuge, die Bandspannung hinzufügt, um die Quadrizeps und Gesäßmuskeln aufzubauen und gleichzeitig die Knieführung zu verbessern. Das Band leistet Widerstand, wenn du aufstehst, wodurch der oberste Punkt der Bewegung am schwersten ist.

SO GEHT'S

Stell dich auf die Mitte eines langen Loop-Bands, die Füße schulterbreit auseinander.
Zieh das obere Ende des Bands auf Brusthöhe und halte es nah am Körper wie einen Kelch.
Spanne deinen Rumpf an und halte deine Wirbelsäule neutral.
Geh in die Hocke, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Füße hoch, um aufrecht zu stehen, und spanne deine Gesäßmuskeln an.

HÄUFIGE FEHLER

Lass die Knie während der Kniebeuge nicht nach innen fallen.
Hebe im unteren Punkt die Fersen vom Boden ab.
Runde den unteren Rücken unter der Bandspannung.
Verwende ein Band, das zu kurz oder zu schwer zu kontrollieren ist.

TIPPS

Halte deine Knie die ganze Zeit über nach außen gedrückt, in einer Linie mit deinen Zehen.
Halte die Brust oben und den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
Drücke über den ganzen Fuß, nicht nur über die Zehen.
Kontrolliere das Absenken; lass dich nicht in die untere Position fallen.