Клек с дъмбел и ластик

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани в средата на дълга кръгова лента с крака на ширината на раменете.
2. 2Издърпай горния край на ластика до височината на гърдите и го задръж близо до тялото като бокал.
3. 3Стегни корема и дръж гръбнака неутрален.
4. 4Клекни, докато бедрата ти са поне успоредни на пода.
5. 5Натисни с краката си, за да се изправиш и стисни седалищните мускули.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не позволявай на коленете да се обръщат навътре по време на клека.
• Повдигане на петите от пода в долно положение.
• Закръгляне на долната част на гърба под напрежението на ластика.
• Използване на ластик, който е твърде къс или твърде тежък, за да го контролираш.

СЪВЕТИ

• През цялото време дръж коленете си избутани навън, в една линия с пръстите на краката.
• Дръж гърдите нагоре и торса възможно най-изправен.
• Натискай с целия си крак, не само с пръстите.
• Контролирай спускането; не падай рязко в долната позиция.

БЕЗОПАСНОСТ

• Проверявай лентата за скъсани или изтънени места преди всяка употреба.
• Дръж ластика стабилно под двата крака, за да не се стрелне нагоре.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсГлутеус

Оборудване

Ластик за съпротивление

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Тип натоварване

С ленти (добавено напрежение от лентите)