MUUNNELMAT
Vastuskuminauha-goblet-kyykky
Etukuormattu kyykky, jossa vastuskuminauha lisää jännitettä ja kehittää etureisiä ja pakaroita samalla kun polvien linja pysyy hallittuna. Kuminauha vastustaa ylösnoustessa, jolloin liikkeen yläasento on kaikkein raskain.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pitkän vastuskuminauhan keskikohdalla jalat hartioiden leveydellä.
- Vedä vastuskuminauhan yläosa rinnan korkeudelle ja pidä sitä lähellä kuin maljaa.
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalina.
- Kyykisty, kunnes reitesi ovat vähintään lattian suuntaiset.
- Työnnä jaloillasi lattiasta ja nouse seisomaan suorana ja purista pakarasi.
YLEISET VIRHEET
- Anna polvien painua sisäänpäin kyykyn aikana.
- Nosta kantapäät irti lattiasta ala-asennossa.
- Pyöristät alaselän nauhan jännityksessä.
- Käytät liian lyhyttä tai liian raskasta vastuskuminauhaa hallittavaksi.
VINKKEJÄ
- Pidä polvet työnnettyinä ulos varpaiden linjassa koko ajan.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja vartalo mahdollisimman pystysuorassa.
- Työnnä koko jalkapohjan läpi, ei vain varpailla.
- Hallitse laskua; älä romahda pohjaan.
TURVALLISUUS
- Tarkista vastuskuminauha repeämien tai heikkojen kohtien varalta ennen jokaista käyttökertaa.
- Pidä vastuskuminauha tukevasti molempien jalkojen alla, jotta se ei pääse sinkoamaan ylöspäin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPakarat
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu