VÁLTOZATOK
Goblet guggolás ellenállásszalaggal
Elöl terhelt guggolás, amely a gumiszalag feszítésével építi a combizmot és a farizmot, miközben javítja a térd pályáját. A szalag ellenáll, ahogy felállsz, így a mozgás legfelső pontja a legnehezebb.
VÉGREHAJTÁS
- Állj egy hosszú, hurkába zárt ellenállásszalag közepére, vállszélességű lábállással.
- Húzd fel a gumiszalag felső részét mellmagasságig, és tartsd közel magadhoz, mint egy kelyhet.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd semleges helyzetben a gerincedet.
- Guggolj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomj a lábaiddal a talajba, állj fel egyenesen, és szorítsd össze a farizmaidat.
GYAKORI HIBÁK
- Ne hagyd, hogy a térdeid befelé essenek a guggolás közben.
- Emeld fel a sarkadat a padlóról az alsó helyzetben.
- Kerekítsd a derekadat a szalag feszítése alatt.
- Túl rövid vagy túl nehéz ellenállószalagot használsz, amit nem tudsz kontrollálni.
TIPPEK
- Tartsd a térdeidet kifelé nyomva, a lábfejeddel egy vonalban, végig.
- Tartsd a mellkast fent, és a törzsed a lehető legfüggőlegesebben.
- A teljes talpaddal nyomj, ne csak a lábujjaiddal.
- Kontrolláltan ereszkedj; ne zuhanj le a mélypontra.
BIZTONSÁG
- Minden használat előtt vizsgáld meg a szalagot szakadások vagy gyenge pontok után kutatva.
- Tartsd az ellenállásszalagot stabilan mindkét lábad alatt, hogy ne csapódhasson fel.
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűFarizom
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve