Goblet dřep s gumou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se doprostřed dlouhé smyčky odporové gumy s chodidly na šířku ramen.
2. 2Vytáhni horní část gumy do výšky hrudníku a drž ji blízko u těla jako pohár.
3. 3Zpevni střed těla a drž páteř v neutrální poloze.
4. 4Dřepni si, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžně s podlahou.
5. 5Tlač do chodidel, abys vstal vzpřímeně, a stiskni hýždě.

ČASTÉ CHYBY

• Nenechávej kolena vpadávat dovnitř během dřepu.
• Zvedni paty z podlahy ve spodní pozici.
• Zaoblování spodní části zad pod tahem gumy.
• Použití gumy, která je příliš krátká nebo příliš těžká na to, abys ji udržel pod kontrolou.

TIPY

• Po celou dobu drž kolena vytlačená ven v linii s prsty u nohou.
• Drž hrudník nahoře a trup co nejvíce vzpřímený.
• Tlač celým chodidlem, ne jen prsty.
• Kontroluj sestup; nepadni prudce do spodní pozice.

BEZPEČNOST

• Před každým použitím zkontroluj gumu, zda není natržená nebo nemá slabá místa.
• Drž gumu pevně pod oběma chodidly, aby se nevymrštila nahoru.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý svalHýždě

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Reps only

TECHNIKA

Pozice zátěže

Goblet (u hrudi)

Typ zátěže

S pásem (přidané napětí pásu)